【导读】DHA是一种不饱和脂肪酸，对于人体的智力和视力都有很大的帮助，孕期补充DHA，有助于提高胎儿脑部发育，令宝宝更机智。DHA是天然的脂肪酸，每天补充100~2000毫克也可以。一般DHA主要针对孕妇和胎儿，俗话说“怀孕蠢3年”，也不无道理，因此孕妇补充DHA能让大脑更加的清醒，也能提高胎儿智力发育，两全其美。补充DHA除了服用软胶囊外，还能从食物中轻松获取，一起看看哪些食物含有DHA，什么食物的DHA含量最高。
1、母乳
母乳中含有大量的DHA，对胎儿的发育非常好，特别是喜欢吃鱼的母亲。
2、配方奶粉
配方奶粉中会比普通奶粉有更多的DHA含量，专为宝宝成长发育而制作的奶粉。
3、鱼类
鱼肉中的DHA含量是比较高的，比如鳝鱼、带鱼、黄花鱼、花鲫鱼等，鱼眼窝处的脂肪DHA含量最高，其次是鱼油。
4、蛋黄
蛋黄中含有微量的DHA，不过量过少，起不到补充DHA的效果。
5、海参、海藻
这两个食物中DHA含量很高，在孕期食用能促进胎儿对DHA的吸收，是一种很不错的孕期补品，能促进胎儿发育。
6、干果
在花生、芝麻、核桃、杏仁等干果中，含有大量的α-亚麻酸，而α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，从而被人体吸收。
，前者如绿色蔬菜、雪里顏、紫甘蓝等，后者如核桃、芝麻等，既可促进铁质的吸收，还可为卵子提供养分，增强卵子的活力，促进卵子受精。助孕的食物有哪些？
：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等：各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。如何提高生育能力？
已知Omega3脂肪酸在胚胎移植后可以改善胚胎形态，可以摄入一些Omega3含量丰富的食物，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼、带鱼等）、核桃、亚麻籽、坚果类等。